Una alimentación equilibrada puede contribuir a la salud del suelo pélvico al prevenir la inflamación, fortalecer los músculos y evitar problemas como el estreñimiento, que afecta directamente esta zona.

Alimentos ricos en fibra

Por qué: Previenen el estreñimiento, evitando el esfuerzo excesivo al evacuar, que puede debilitar el suelo pélvico.

Ejemplos: Frutas, verduras, legumbres, semillas (chía, lino), cereales integrales.

Grasas saludables

Por qué: Reducen la inflamación y mantienen la elasticidad de los tejidos.

Ejemplos: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos, pescados grasos (salmón, sardinas).

Proteínas de calidad

Por qué: Ayudan a mantener la fuerza muscular del suelo pélvico.

Ejemplos: Huevos, pollo, pescado, tofu, lentejas.

Alimentos ricos en magnesio

Por qué: Relajan la musculatura y previenen espasmos en el suelo pélvico.

Ejemplos: Espinacas, almendras, plátanos, semillas de calabaza.

Hidratación adecuada

Por qué: Un buen consumo de agua mantiene los tejidos sanos y evita el estreñimiento.

Consejo: Beber al menos 2 litros de agua al día.

Alimentos a evitar

Ultra procesados y azúcares refinados (pueden generar inflamación).

Exceso de cafeína y alcohol (pueden irritar la vejiga).

Alimentos muy salados (favorecen la retención de líquidos y afectan la función muscular).

Una alimentación balanceada, combinada con ejercicio y una buena hidratación, favorece la salud del suelo pélvico y previene disfunciones.